Le corps humain a besoin d'une quantité suffisante d'oxygène pour fonctionner de manière optimale, maintenir une bonne santé et prévenir les maladies. L'oxygène est un élément essentiel au bon fonctionnement de nos cellules, qui sont responsables du métabolisme des nutriments et de la production d'énergie. Il existe plusieurs façons d'augmenter efficacement l'oxygène dans notre corps, notamment en pratiquant des exercices respiratoires et en adoptant certaines méthodes et habitudes de vie.
Consommer de la phycocyanine sous forme liquide ou en poudre
Le meilleur moyen connu aujourd'hui et qui est 100% naturel reste la phycocyanine. La phycocyanine est très efficace pour lutter contre les problèmes de santé. Il s'agit de la molécule active de la spiruline. C'est d'ailleurs pour cela que le dosage journalier n'est que de 2 grammes.
C'est d'ailleurs pour cela que les sportifs en utilisent souvent car elle augmente la production de globule rouge dans le sang. Ce sont eux qui transportent notre oxygène. Vous aurez donc une meilleure récupération physique après votre sport.
L'avantage de la phycocyanine c'est que vous pouvez la trouvez en poudre comme compléments alimentaires. Les dosages sont donc plus facile. Sa poudre n'a pas d'odeur ou de goût elle peut donc se rajouter dans vos desserts ou vos boissons sans vous perturber. Il faut faire attention lors de son utilisation car cette poudre est très volatile. Avant de commencer une cure, demandez conseil à votre médecin.
Adopter de bonnes habitudes respiratoires
La respiration est le processus par lequel nous introduisons de l'oxygène dans notre corps et éliminons le dioxyde de carbone. Adopter de bonnes habitudes respiratoires peut contribuer à augmenter l'oxygène présent dans notre organisme et favoriser une meilleure circulation sanguine.
Pratiquer la respiration abdominale
La respiration abdominale, également appelée respiration diaphragmatique ou ventrale, permet d'accroître la capacité pulmonaire et d'améliorer l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone dans les poumons.
Elle consiste à inspirer profondément en gonflant le ventre, puis à expirer lentement en rentrant l'abdomen, en utilisant principalement le diaphragme pour respirer.
Éviter la respiration thoracique
La respiration thoracique, ou superficielle, correspond à une respiration courte et rapide située au niveau de la poitrine. Ce type de respiration limite l'apport d'oxygène aux poumons et peut causer un déséquilibre dans les niveaux d'oxygène et de dioxyde de carbone dans le corps.
Privilégiez plutôt une respiration profonde et abdominale.
S'exercer régulièrement
L'activité physique est reconnue comme l'un des meilleurs moyens d'améliorer sa santé et notamment d'augmenter sa capacité à absorber l'oxygène.
La pratique régulière d'exercices aérobie (cardio) contribue à améliorer la circulation sanguine, à renforcer le système cardiovasculaire et à optimiser la consommation d'oxygène par notre organisme.
Opter pour des sports d'endurance
Les activités sportives telles que la course à pied, le vélo, la natation ou encore la randonnée sont particulièrement efficaces pour augmenter son apport en oxygène.
En effet, elles sollicitent davantage le système cardio-vasculaire et permettent d'améliorer l'utilisation de l'oxygène par les muscles pendant l'effort.
Intégrer des exercices de résistance
Les exercices de musculation, tels que le soulèvement de poids, peuvent également être bénéfiques pour augmenter l'oxygène dans le corps.
Ils permettent de renforcer les muscles et donc d'améliorer la circulation sanguine, amenant ainsi une meilleure distribution d'oxygène aux cellules.
Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour fournir à notre organisme les nutriments nécessaires à son bon fonctionnement.
Certains aliments sont particulièrement riches en substances qui favorisent l'utilisation de l'oxygène par nos cellules et contribuent ainsi à améliorer notre santé.
Consommer des aliments riches en fer
Le fer est un minéral indispensable au transport de l'oxygène dans le sang, grâce à sa présence dans l'hémoglobine. Il est important de consommer régulièrement des aliments riches en fer, tels que les viandes rouges, les légumineuses ou encore certains légumes verts, pour favoriser un apport suffisant en oxygène aux cellules du corps.
Inclure des antioxydants dans son alimentation
Les antioxydants, tels que la vitamine C, la vitamine E ou encore le bêta-carotène, participent à la protection de nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et soutiennent leur fonctionnement.
On les trouve principalement dans les fruits et légumes frais, ainsi que dans certaines huiles végétales et graines oléagineuses.
S'exposer régulièrement à l'air frais et pur
Passer du temps à l'extérieur, dans un environnement naturel et bénéfique pour la santé, permet d'augmenter notre apport en oxygène. L'air extérieur est généralement moins pollué que l'air intérieur, qui peut contenir des substances nocives telles que les composés organiques volatils ou encore les allergènes.
Favoriser la ventilation de son logement
Pour augmenter l'apport en oxygène à l'intérieur de notre habitat, il est conseillé d'aérer régulièrement les pièces de vie, en ouvrant les fenêtres ou en utilisant un système de ventilation adéquat.
Ceci permet de diminuer les concentrations de polluants intérieurs et de renouveler l'air ambiant.
Profiter des espaces verts
Les espaces verts, comme les parcs et les forêts, offrent un air plus frais et pur, riche en oxygène.
Le simple fait de marcher dans la nature, loin de l'agitation urbaine et des sources de pollution, contribue à améliorer notre bien-être et à optimiser le transport d'oxygène vers nos cellules.
Apprendre à gérer son stress
Le stress peut avoir un impact négatif sur notre respiration et notre consommation d'oxygène. Lorsque nous subissons un stress important, notre respiration devient souvent superficielle et rapide, ce qui limite l'échange d'oxygène entre nos poumons et notre sang.
Apprendre à gérer son stress de manière efficace permet d'améliorer notre respiration et notre oxygénation. N'hésitez pas à investir dans une balle anti-stress.
Pratiquer des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou encore les exercices de respiration profonde, peuvent nous aider à relâcher la tension nerveuse et musculaire, améliorant ainsi notre respiration et notre apport en oxygène.
Trouver un bon équilibre entre travail et vie personnelle
Établir une routine saine, qui inclut suffisamment de temps pour se détendre et pratiquer des activités plaisantes et bénéfiques pour la santé, contribue à diminuer notre stress au quotidien et à optimiser notre consommation d'oxygène.
Au final, augmenter l'oxygène dans notre corps est essentiel pour notre bien-être général et la prévention des maladies. En adoptant une approche globale, associant exercices respiratoires, activité physique, alimentation équilibrée, exposition à l'air frais et gestion du stress, nous pouvons soutenir nos cellules dans leurs fonctions vitales et renforcer notre système immunitaire.
Farid Madena, 40 ans, combine une sagesse trempée par les années et une éternelle jeunesse d’esprit. Originaire du Maghreb mais avec un penchant pour la découverte mondiale, il dévoile des histoires et des analyses aussi variées que fascinantes. Farid aborde chaque sujet avec une passion et une précision inégalées. Son mantra ? « Chaque jour offre une leçon, chaque histoire une aventure. »