Avez-vous essayé de débuter le yoga seul chez vous ? Lorsqu’on n’a pas de professeur de yoga à ses côtés, il est parfois difficile de bien commencer une séance de yoga. Plus encore, la réalisation de postures s’avère compliquée. Résultat ? Une blessure survient rapidement. Vous souffrez alors de douleurs abdominales. Pourtant, vous avez la solution à portée de main. En réalité, pour bien commencer le yoga, il existe des postures très simples qu’il est important d’adopter. À travers cet enchainement postural bien élaboré, la pratique du yoga devient une activité physique agréable. Alors, voici les cinq meilleures postures de yoga pour débutant.
Asanas de base : Posture du chat — Marjarasana
La pratique régulière du yoga conduit à la mise en œuvre de cette posture. En effet, la posture du chat s’inspire du même animal. Pendant les exercices de yoga (yoga dynamique, yoga iyengar, yoga nidra, Ashtanga yoga…), Marjarasana est la technique la plus employée. Son utilisation simple permet de profiter des nombreux avantages du yoga tout en renforçant les muscles abdominaux, les ischio-jambiers et l’abdomen.
Pour réaliser cette posture, voici ce qu’il faut faire. Tout d’abord, il suffit de choisir une position de départ (une position à 4 pattes). En revanche, si vous souffrez de douleurs au niveau des genoux, il est plus conseillé d’utiliser un tapis de yoga sous vos articulations. Puis, vous devez inspirer pour creuser votre dos pour relâcher tout le souffle.
Par la suite, cherchez à expirer en faisant le dos rond tout en relâchant la nuque. N’oubliez pas que l’objectif est de vous offrir une meilleure condition physique. Faites cet échauffement et reproduisez le mouvement pendant un certain nombre de fois. À travers cette asana, vous apprendrez à étirer votre colonne vertébrale et à rendre vos hanches plus souples.
Posture de l’enfant : Balasana
Elle fait partie des postures physiques les plus faciles. Souvent, la posture de l’enfant se réalise avec toute forme de yoga (yoga traditionnel, yoga pour débutants, yoga pour enfants…). Cette position de yoga ne fait pas appel à beaucoup d’efforts. Il est même possible de la réaliser pendant un atelier yoga, un cours de yoga en entreprise ou un stage de yoga.
Avec Balasana, vous retrouverez l’asana d’enfant. Pour cela, il suffit de vous mettre à genoux pour plus de flexibilité. À l’aide de votre tapis, vous déposez les fesses sur vos talons, puis vous tendez vos bras à l’avant tout en posant votre tête en bas. Pendant cinq minutes, vous pouvez essayer une respiration profonde. Ces respirations vous permettent de libérer votre cage thoracique, de calmer le mental et de détendre le bas du dos.
Posture du demi-pont – Ardha setu bandhasana
Cette asana est parfaite lorsqu’on a des problèmes de digestion. Pourquoi ? Car, la respiration va favoriser l’ouverture de la poitrine et améliorer le souffle. Vous optez ainsi pour une « salutation au soleil ». Mieux, vous pourrez passer une journée tranquille après avoir pris le temps de tonifier vos poumons.
Pour reproduire cette posture de yoga, il suffit de s’allonger sur un tapis de yoga. Optez pour cette position après avoir plié vos genoux. Quant à vos bras, allongez-les le long du corps, tout en posant les paumes sur le sol. En utilisant votre enseignement du yoga, respirez profondément et replacez votre buste sur le sol à travers une expiration. Ainsi, les muscles du dos pourront retrouver leur énergie vitale.
Posture des jambes au mur : Viparita karani
Viparita Karani est idéal en soirée. Si vous êtes resté en postures debout pendant un long moment ou si vous avez des problèmes de circulation sanguine, cette position inversée entraîne le retour veineux et lymphatique. De plus, elle favorise l’étirement total de l’arrière du corps. Résultat ? Vous profitez des bénéfices du yoga.
Pour réaliser cette posture, il est conseillé de se placer sur un tapis, les fesses contre le mur. Ensuite, vous pouvez tendre vos jambes (en occurrence, votre jambe droite), à la verticale, contre le mur. Vous pouvez également les plier légèrement, si vous manquez de souplesse. Pendant ce temps, respirez profondément !
Posture du cadavre : Savasana
C’est vrai, ce nom fait peur. Mais, il n’en est rien. En réalité, il s’agit de s’allonger sur une natte de yoga, sur le dos. En plus, vous pouvez vous couvrir avec une couverture.
La particularité avec la posture du cadavre réside dans le fait que vous avez la possibilité de fermer vos yeux pour vous détendre et vous relaxer. Profitez de cet état d’apaisement pendant quelques minutes.
En conclusion, retenez qu’il est possible de se faire plaisir quand vous faites du yoga sport. De nombreuses postures sont disponibles pour vous procurer le bonheur que vous recherchez. Réalisez ces postures de yoga pendant vos séances afin de stimuler votre corps pour lui offrir une nouvelle expérience.
Plus d'articles dans notre section Santé
Karina Perez, 31 ans, est une véritable étoile montante dans l’univers de la rédaction. Née sous le soleil vibrant d’Amérique Latine, elle allie la chaleur de ses racines à une curiosité insatiable pour les cultures du monde entier. Des nuances cachées de l’art moderne aux délices insoupçonnés de la gastronomie internationale, Karina capture l’essence de chaque sujet avec un enthousiasme contagieux. Pour elle, « chaque article est une fenêtre ouverte sur un monde à découvrir »