Le sommeil est une fonction indispensable pour chaque être humain. Ainsi, il est important que vous ayez un sommeil de qualité. Plusieurs facteurs sont susceptibles d’impacter sa qualité. Si vous vous demandez si la lumière en fait partie ? Découvrez la réponse ici !
Impact de la lumière sur la qualité du cycle de sommeil
Les spécialistes sont unanimes pour reconnaître que la lumière joue un rôle important dans le sommeil et le bien-être de l’Homme. Lorsque vos yeux perçoivent la lumière, elle booste votre humeur et votre énergie de manière à accroître votre dynamisme.
Toutefois, bien que l’obscurité incite l'organisme au repos, s'allonger sur un bon couchage tel qu'un matelas hypnia est également nécessaire pour bien convenablement. En effet, l’horloge circadienne dont est doté l’organisme humain, cadence le rythme de la veille et du sommeil. Ceci permet de s’adapter aux différentes heures de la journée. La lumière impacte donc le rythme naturel d'activité et d'inactivité, et par conséquent, elle influence le sommeil.
Par ailleurs, lorsque la lumière est transmise au cerveau, il s'opère systématiquement la sécrétion d’une hormone appelée la sérotonine (cette hormone régule le sommeil). Au cours des moments ensoleillés de la journée, le taux de cette hormone augmente, mais diminue au cours du sommeil. À la communication de l’obscurité au cerveau, il y a la production des hormones nocturnes et surtout de la mélatonine qui est une hormone qui favorise l’endormissement.
Cette hormone est sécrétée entre 22 heures et 7 heures du matin et varie d’une personne à une autre. C’est-à-dire que si un individu se lève tôt, il va sécréter la mélatonine en avance dans la soirée. Ce sera le contraire chez une personne qui se couche tard.
La lumière influence-t-elle le sommeil ?
À cette question, il convient de savoir que la lumière peut exercer une influence négative ou positive sur le sommeil selon les contextes.
Intensité de la lumière et sommeil
Une exposition inadaptée peut causer un dérèglement du rythme circadien. Par exemple, en hiver, ou en automne, vous constaterez que vous avez tendance à beaucoup dormir et à ne pas avoir de tonus, car la luminosité est moins intense durant ces saisons. Le manque de lumière incite donc au sommeil.
Vous pouvez constater que dans certains espaces de travail, la luminosité est augmentée pour éviter des accidents et pour avoir une bonne productivité. Cette technique est adoptée parce que la lumière repousse le sommeil et donne de l’énergie.
Par ailleurs, le rythme circadien permet à l’organisme de s’adapter au rythme de la journée et donc son dérèglement engendre des perturbations physiologiques, des maladies graves ainsi que des troubles de sommeil. Il peut varier d’une personne à une autre, cependant, il est de 24 heures (le rythme circadien est réglé par la lumière).
L'influence de la lumière bleue
Outre l’intensité de la lumière comme facteur d'influence sur le sommeil, notez que la couleur de la lumière peut également impacter votre sommeil. Il s’agit en particulier de la lumière bleue. À la plupart des conducteurs habitués à conduire la nuit, il est conseillé de mettre la lumière du GPS, car elle émet de la lumière bleue. C’est aussi une très bonne astuce d’allumer la lumière bleue de l’écran d’un ordinateur pour les veillées dédiées aux études. Elle vous maintiendra en éveil.
La lumière bleue est également produite par le soleil et la lumière artificielle des appareils électromagnétiques. Elle est connue pour stimuler et exciter l’organisme humain en empêchant la sécrétion de la mélatonine, contrairement à la lumière rouge, alliée de cette hormone.
En résumé, il est à retenir que la lumière exerce une influence globalement négative sur notre sommeil. Elle stoppe la production de la mélatonine et dérègle notre horloge biologique. Ce dérèglement empêche de bien dormir et a donc des effets néfastes sur la santé. Il est donc préférable de dormir sous l’obscurité pour avoir une bonne qualité de sommeil.
Farid Madena, 40 ans, combine une sagesse trempée par les années et une éternelle jeunesse d’esprit. Originaire du Maghreb mais avec un penchant pour la découverte mondiale, il dévoile des histoires et des analyses aussi variées que fascinantes. Farid aborde chaque sujet avec une passion et une précision inégalées. Son mantra ? « Chaque jour offre une leçon, chaque histoire une aventure. »