Si vous avez sommeil toute la journée, que vous ne pouvez pas être productif au travail et que vous avez du mal à dormir la nuit, vous devez commencer à prendre soin de votre sommeil avant que ce problème n'ait des conséquences plus graves qu'un bâillement au visage du patron.
Selon Anna Karla Smith, neurologue à l'Institut du sommeil, l'établissement de certaines habitudes peut contribuer à rendre votre sommeil plus productif et vous pouvez vous réveiller le lendemain avec beaucoup plus d'énergie.
Voici ses conseils pour bien dormir
1. Avoir un "réveil"
Pour commencer à bien dormir, essayez d'avoir des heures de sommeil et de réveil régulières. "Il n'est pas recommandé de se coucher à 20 heures un jour et à 2 heures du matin le lendemain, car cela peut embrouiller votre corps", dit-elle. L'astuce consiste à établir une routine et à la suivre comme s'il s'agissait d'un rendez-vous. Stipulez, par exemple, que vous devez dormir à 22 heures et vous réveiller à 7 heures du matin, et ce tous les jours.
2. Prenez soin de votre alimentation
Les personnes qui mangent trop le soir peuvent aussi s'endormir, mais elles auront un sommeil de mauvaise qualité. "Quiconque mange trop de glucides ou de graisses près de l'heure du coucher fait travailler l'organisme sur la digestion de ces aliments et ce n'est pas bon, car cela active et concentre la circulation dans la région de l'intestin ; au moment où il devrait être plus détendu et au repos", explique le somnologue Gérard Andri. L'idéal est de faire une pause entre l'heure du dîner et celle du coucher.
3. Éviter la caféine
Oui, cela semble logique, mais beaucoup de personnes prennent encore une tasse de café après le dîner, un peu de chocolat en dessert et un thé glacé pour accompagner le repas. Non, non et non. La caféine perturbe le sommeil et doit être interdite le soir. Laissez-vous le soin de savourer ce café malodorant à votre réveil, d'accord ?
4. Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher.
Une autre erreur courante est d'ingérer une boisson alcoolisée pour trouver le sommeil. D'accord, une fois de plus, vous pouvez aussi vous endormir, mais vous n'aurez pas un sommeil de qualité . "L'alcool vole le sommeil réparateur, qui est celui dont on rêve et dans lequel notre corps se régénère", dit Anna Karla.
En d'autres termes, vous vous endormirez peut-être rapidement, mais votre sommeil sera fragmenté et vous vous réveillerez peut-être encore plus fatigué qu'au moment où vous vous êtes couché.
5. Utiliser le bouton "off" du cerveau
D'accord, dit comme ça cela semble un peu stupide, mais il est important, pour bien dormir, d'essayer (au moins) de se déconnecter des soucis et des situations les plus stressantes de la journée. N'utilisez pas l'heure du coucher pour faire le bilan des dernières 24 heures ou pour programmer les prochaines activités.
Lire aussi : La dopamine, qu’est ce que c’est ?
6. Lire un livre ou écouter une chanson
Vous pouvez prendre un livre tant que c'est une lecture relaxante et que vous n'êtes pas le genre de personne qui ne peut pas s'arrêter de lire avant d'avoir fini la dernière page. Vous pouvez également écouter de la musique, à condition de pouvoir vous détendre avec elle et d'éteindre votre cerveau.
7. Éviter une trop grande luminosité
Oh oui, un peu avant de dormir, vous devez éviter tous les appareils qui émettent beaucoup de lumière - télévision, téléphone portable, tablette, etc. "Cela modifie la sécrétion de la mélatonine, qui induit le sommeil".
8. Éviter l'activité physique à l'heure du coucher
Une autre recommandation est d'éviter toute activité physique à l'heure du coucher. Cela peut augmenter votre température et votre niveau d'éveil, ce qui vous donnera envie de vous endormir et de reporter votre temps de repos. N'oubliez pas que vous avez maintenant une routine pour dormir, comme l'indique le point numéro un de cette liste.
9. Prenez soin de votre environnement
Enfin, bien sûr, il vaut la peine de s'occuper de l'endroit où vous allez dormir. Faites attention à la température, à la luminosité, au bruit, au matelas et à l'oreiller.
10. Consultez un médecin
Si le changement d'habitudes n'a aucun effet et que vous continuez à piquer du nez pendant la journée, il est possible que vous souffriez d'une maladie liée au sommeil. "Les ronflements et l'apnée, par exemple, sont très courants et trop perturbateurs pour dormir". "Les maladies de ce type doivent être traitées avec un suivi expert". Autrement dit, si les symptômes persistent, il faut consulter un médecin.
Plus d’article dans notre rubrique santé
Farid Madena, 40 ans, combine une sagesse trempée par les années et une éternelle jeunesse d’esprit. Originaire du Maghreb mais avec un penchant pour la découverte mondiale, il dévoile des histoires et des analyses aussi variées que fascinantes. Farid aborde chaque sujet avec une passion et une précision inégalées. Son mantra ? « Chaque jour offre une leçon, chaque histoire une aventure. »